Gezond blijven tijdens umrah: warmte, lopen en ziek worden

Een umrah is lichamelijk zwaarder dan veel mensen denken. Je loopt veel, het is warm en het is druk. Met deze tips blijf je fit.

Warmte

• Drink veel water en zamzam, ook als je geen dorst hebt
• Doe je umrah in de koelere uren, bijvoorbeeld na fajr of laat in de avond
• Gebruik een paraplu tegen de zon, ook bij het lopen naar de moskee

Lopen

De tawaaf is ongeveer 1,5 tot 2 kilometer op de begane grond en meer op de hogere verdiepingen. De sa'i is ongeveer 3 kilometer. Begin thuis al met wandelen en draag goede schoenen of sandalen.

De bekende umrah griep

Veel pelgrims worden verkouden door de airco, de drukte en de temperatuurverschillen. Neem keelpastilles en paracetamol mee, draag in de drukte een mondkapje en neem een vest mee voor de koude airco.

Vaccinaties

Voor umrah wordt een vaccinatie tegen meningokokken ACWY gevraagd. Bespreek bij de GGD ook of andere vaccinaties voor jou zinvol zijn.

Medicijnen

Neem je eigen medicijnen mee in de handbagage, in de originele verpakking, met een medicijnpaspoort. Voor sommige medicijnen heb je een verklaring nodig. Vraag dit na bij je apotheek.